I
Corpo
Respiração, percepção corporal, movimento, relaxamento, aterramento, sono e outras maneiras de perceber e regular as respostas físicas que acompanham a ansiedade.
Um livro de Alessandra Sprocatti
5 minutos para acalmar a ansiedade
30 dias. Cinco minutos por dia.
Práticas curtas para os momentos em que a ansiedade aparece no corpo, no sono ou nos pensamentos, pensadas para caber em um dia comum, inclusive naqueles em que quase nada cabe.
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Livro impresso R$ 57,90 · Livro digital R$ 34,90
Compra segura, realizada pela Hotmart
- 30dias de práticasuma por dia
- 5minutosem média, por prática
- 3partescorpo, mente e ação
- +conteúdos extrasáudios e práticas, via QR Code
A ansiedade atrapalha tudo. Este livro começa aí.
Você abre uma mensagem, começa a responder e esquece o que ia dizer. Levanta para buscar água e volta sem o copo. O coração acelera, a mente se perde e inventa mil cenários.
Em outros momentos, a ansiedade aparece na dificuldade para dormir, na irritação, na pressa, na sensação de estar pensando em muitas coisas ao mesmo tempo ou na dificuldade de se concentrar no que está bem diante de você.
Eu conheço isso de perto.
Durante uma fase da minha vida em que o medo, o luto e o câncer deixaram de ser assuntos distantes, passei a observar com mais atenção o que acontecia no meu corpo e na minha mente. Comecei a registrar práticas, exercícios e pequenas mudanças que me ajudavam a atravessar os momentos mais difíceis.
Ao mesmo tempo, continuei estudando.
Psicologia, neurociência, mindfulness, meditação, bioenergética, comportamento, corpo e outras abordagens foram se encontrando com aquilo que eu vivia fora dos livros.
5 minutos para acalmar a ansiedade nasceu desse encontro.
Talvez este livro faça sentido para você.
- Você percebe que a ansiedade aparece no corpo, no sono, nos pensamentos ou na maneira como atravessa o dia.
- Já sabe muita coisa sobre ansiedade, mas sente falta de recursos simples para colocar em prática.
- Tem dificuldade para manter rotinas longas de meditação ou autocuidado.
- Quer compreender melhor suas próprias reações sem transformar isso em mais uma cobrança.
- Gostaria de ter por perto um livro ao qual possa voltar quando perceber que está acelerando demais.
Um livro para usar, riscar e retomar
Este não é um livro para ser lido de uma vez.
Ele foi pensado para acompanhar você durante 30 dias, alguns minutos por vez.
Há páginas para ler, outras para escrever, exercícios para experimentar e práticas às quais você talvez queira voltar mais tarde.
Você pode seguir a ordem do livro, repetir um dia, fazer anotações, marcar trechos ou permanecer mais tempo em alguma prática que tenha feito sentido.
Cada dia apresenta uma proposta diferente e cabe, em média, em cinco minutos.
Cinco minutos não precisam resolver tudo, mas são tempo suficiente para perceber o que está acontecendo, experimentar alguma coisa e observar o que muda.
O que você vai encontrar no livro
II
Mente
Pensamentos automáticos, preocupação, perfeccionismo, atenção, ruminação, diálogo interno e formas de observar aquilo que a mente faz sem precisar acreditar imediatamente em tudo o que ela produz.
III
Ação
Pequenas decisões da vida cotidiana, limites, organização, valores, início de tarefas, escolhas e atitudes que ajudam a diminuir a distância entre aquilo que importa para você e a forma como os dias estão acontecendo.
Trinta dias. Trinta experiências.
Você não vai encontrar apenas uma técnica repetida durante um mês.
Cada dia propõe uma experiência diferente, que pode passar por respiração, movimento, escrita, percepção dos sentidos, atenção, organização ou reflexão.
Há dias mais corporais e outros que exigem um pouco mais de observação. Algumas práticas provavelmente serão mais úteis para você do que outras, e isso faz parte da proposta.
Ao longo do mês, você amplia o repertório de recursos que conhece e vai percebendo quais deles fazem sentido na sua vida.
Folheie algumas páginas
Os 30 dias completos estão no livro.
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